Как накачать ягодицы в домашних условиях



Описание
.привет с вами александр добромир и эта.тренировка посвящена девушкам не я.расскажу как накачать укрепить и придать.нужную форму задней поверхности бедра и.нашим годичным мышцам как бы.парадоксально это ни звучало но для того.чтобы накачать ягодичные мышцы нужно.выполнять.анатомические верные движения те.движения в которых наши ягодичные мышцы.участвуют функции наши ягодичные мышцы.это говоря отведения нaйти назад.привидения и и вот в этот крайнее.положение и для того чтобы нам ягодичные.мышцы накачать подтянуть сделайте.крупными выкрутили.нужно максимально ягодичные мышцы вас.стянуть.и максимальные закрутите приведя в.крайнее заднее положение для этого.существует очень много самых разных.упражнений мы выбрали основные из них не.скомбинировать.голов итак начнем наше первое упражнение.это приседания в широкой постановкой ног.почему широкой постановкой потому что не.видно при широкой постановки ног мы как.можно сильнее.имеем возможность растянуть заднюю.поверхность бедра и ягодичные мышцы.ставим ноги шире плеч носки под 45.градусов стороны и не зато.пара-положение начинаем приседания.эти руки перед собой вот эти катка в.зале работал пчелки очень быстро учиться.приседать когда держит руки перед собой.потом вот она уже научилась приседать.уже все классно у него техника четко что.убьет вот этого нет равновесие которые.держатся спереди и все она уже сбивается.и уже тяжело поэтому гораздо удобнее.приседать технично когда руки если вы.приседаете без веса этом руки держите.перед собой да это такой противовес тасс.тасс подходите техники пока еще нет и вы.как раз за счет рук себя ловите чтобы не.завалится назад.обратите внимание что садимся мы.довольно глубоко и стараемся максимально.растянуть наши.что за неверность бедра и мышцы наших.ягодиц.когда вы приседаете вы должны очень.хорошо чувствовать концентрировать.внимание именно на нем также напоминаю.что.или при седане мы стараемся приседать.так чтобы у нас колено не выходило за.высок мы приседаем чтобы техники чтобы у.нас нагрузка весь опор шел в пятки и.тасс мы при движении отводили назад.именно в такой технике выполнения этого.упражнения на свободу максимально.включается и занят бедра и ягодичные.мышцы приседает 15-30 повторений.зависимости от вашего уровня подготовки.затем отдыхаем минуту или две.или снова выполняем этот же подход и.подходов мы делаем три или четыре после.того как мы закончили выполнения.приседаний мы отдыхаем две-три минуты.переходим к нашему следующему упражнению.это выпадать выпады одно из наиболее.эффективных упражнений для ягодичных.мышц именно при выпада мы имеем.возможность.мально растянуть заднюю поверхность.бедра и ягодичные мышцы руки держим.перед собой готов чтобы не потерять.равновесие и вышагивая немножко в.сторону если вы будете вышагивать на.одной линии вам мой сложно держать в.навесе тем более если вы новичок и вы.можете завалиться и упасть.выполняем по 15-20 упражнений на каждую.ногу.также выпады можно делать в таком более.паркинга вам стиле.это когда мы становимся исходное.положение и выпадаем сначала на одну.ногу 15-20 повторений.затем меняем ногу и.выпадая на вторую но все эти упражнения.можно чередовать можно сделать например.два подхода выпадов два члена.а два подхода выпадов пампинга вам стиле.как я показал последний раз.вот здесь обратите внимание да садитесь.так чтобы прям почувствовать свою заднюю.поверхность бедра и ягодичные мышцы мы.опираемся именно на новом который у нас.стоит впереди.задняя нога она просто опорный он мы как.можно сильнее расслабляем мы не.фокусируемся не внимание на лишь для.того чтобы мы не упали.вся нагрузка должна идти именно на.заднюю поверхность педаль и на ягодицу.наша задача в томатные увлажнения.оттолкнуться этими мышцами для того.чтобы максимально включить их работу и.для того чтобы они у нас.прогрессировали были упругими круглыми и.подтянут.наше следующее упражнение когда выпады в.спорам из переносом центра тяжести сама.чем-то похоже на предыдущее упражнение.выпадах но техника здесь немножко другая.и работа осуществляется немножко.по-другому.ставим они широко и выпадаем сторону.сначала на одну ногу.затем на вторую ногу.выполняем тоже по 10 15 20 повторений на.одну ногу.затем на вторую ногу отдых между.подходами как и раньше.минутой людей и перед следующему.упражнению мы отдыхаем две-три минуты и.наши завершающее упражнение на там махи.ногами в сторону и вверх.становится на пол или на коврик и слез.тренажерном зале и начинаем махи за бой.в сторону затем вверх вверх здесь очень.хорошо работает не только большая но и.мало и вы речная мышца помните самом.начале его говорил о анатомически.естественное движение для сокращения.максимального сокращения ягодичной мышцы.вот это как раз и есть та движения о.котором я вам говорил оно не такое.базовые как приседание или выпады.но она очень хорошо а вот в рамках общей.программы придает форму и критично.мышцам и прорабатывают тем более мелкие.мышцы которые не всегда удается.проработать на более базовых упражнений.в таких например приседаний.здесь очень важно почувствовать.сокращение ягодичные мышцы верхней ..если вы все делаете правильно когда вы.будете поднимать ногу вверх и вот самого.верха когда вы уже подняли настолько что.больше уже не можете вы должны.почувствовать как сокращается ваших.годичная мышцы очень хорошие упражнения.но в любом упражнении важно чувствовать.то что вы делаете.зачастую бывает так что человек видит.упражнение начинает его выполнять и.выполняет лишь бы выполнить это чтобы он.халтуре постановки задач это сделать это.упражнение на 10 повторений и он делает.его на 10 повторений и совершенно.забывает о том зачем на самом деле.рутовать это делает мы должны постоянно.концентрироваться на мышцы и.фокусироваться на мышцы чувствовать как.она работает именно при правильной.технике при таком подходе.у вас есть огромная хорошая возможность.превратить ваши ягодичные мышцы.круглые как говорят орехи чтобы они.очень красиво смотрелись.выполняем это упражнение также на 15 20.повторений на каждую ногу.вы наверно наша тренировка завершена вы.выполнили четыре упражнения приседания в.широкой стойке выпады выпады в стороны и.махи ногами одновременно в сторону и.вверх довольно эффективное упражнение.для ягодичных мышц или задней пресс для.мышц задней поверхности бедра.я надеюсь что вам понравилось если вам.понравилось вы считаете это видео.полезным поставьте лайк подписывайтесь.на мой канал чтобы не пропустить новые.видео.я желаю вам всем всегда оставаться в.хорошей физической форме с подтянутыми.ягодичными мышцами и всеми остальными.методами.с вами был александр добромиль пока

Как накачать ягодицы в домашних условиях. Тренировка ягодичных мышц дома. Качаем попу, делаем из нее орех )))
Накачать попу девушкам, тренировка ягодиц для девушек в домашних условиях. Тренировки для девушек.
Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/
Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Как? Вы еще не смотрели? Ну это зря...