24-videotop.ru
Добро пожаловать
Вход

План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы (1 тр)

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Спорт Разное Здоровье
33 Просмотры

Описание

ТРЕНИРОВКА 1
Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Скручивания лёжа на полу 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10
2. Приседания с гантелями 4-5х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=UIcvBlo5Iqg
3. Выпады с гантелями 4-5х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE
4. Боковые выпады 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=zpkQM2i3xJI
5. Подъём таза лёжа 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=-I9TNqAdEFo

6. Тяга гантелей в наклоне 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g
Жим гантелей стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80

7. Отжимания от лавки сзади 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0
Разводы с гантелями лёжа 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg

Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA

Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=Ew015qex3u4
Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/doma_devysski_nogi.php

Цель плана: рельеф или набор массы

Задачи плана:

1. Моделирование формы нижней части тела
2. Небольшое увеличение мышечной массы
3. Небольшое сжигание жира
Методы выполнения: суперсеты | раздельно

Сложность – средняя

Этот план от других отличается по большей части тем, что в обеих тренировках мы основательно грузим ваши бёдра и ягодицы. Причём метод выполнения упражнений – комбинированный. Это значит, что первую часть тренировки (для ног и ягодиц) мы делаем раздельным методом. А вторую часть (для верхней части тела) – суперсетами. Это делается для того, чтобы не дать вашей верхней части тела обрасти слишком большими мышцами. Кроме того, это придаст тренировке некоторый жиросжигающий эффект.

Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход тяги гантелей в наклоне, затем сразу без отдыха делаете 1 подход жима гантелей стоя. Затем отдых примерно 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений.

Хочу ещё добавить, что этот комплекс не обладает ярко выраженным жиросжиганием. Он предназначен в основном для того, чтобы моделировать форму вашего тела, не меняя при этом ваш вес. Если же вы просто хотите в целом похудеть – посмотрите этот комплекс.

Ну и как в большинстве моих домашних тренировочных планов вам понадобятся только гантели. Лучше разборные. Или весом в 3, 5, 7, 10 кг (примерно).

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.
RSS